マインドフルネス


マインドフルネスについて

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マインドフルネスとは

一番わかりやすく言えば瞑想です。

宗教概念を除いたものがマインドフルネスです。

最近は大手企業も取り入れていています。

   

うつ病 ストレス対策に良い

NHKのサイエンスZEROにもとりあげられていましたが、メンタルによい働きがあります。

精神疾患をお持ちの方にはかなりオススメです。

  

脳の能力が向上する

海馬、偏桃体によい変化が見られます。。

マインドフルネス中は脳の中をギアをニュートラルにする働きがある様で、

それを日々実行することで脳のパフォーマンスが上がります。

   

有名人もマインドフルネスをしている。

スティーブジョブズ、ビートルズ、松下幸之助、ビルゲイツ、稲森和夫。

いずれも超がつくほどの有名人。

スティーブジョブズの自伝にも、マインドフルネス(瞑想)の良さが書かれています。

 

マインドフルネスのやり方

・リラックス出来る状況で。横になると寝てしまうので注意。

・心を無にする。雑念を無くす。

・自分の呼吸、音、風の動き、5感に集中します。

・時間は5分~45分/日  時間が増えるほど効果がUPすると思います。1回10分がオススメです。

 

雑念が出てきた場合は、雑念が書かれたメモ帳をくしゃくしゃに丸めてゴミ箱に捨ててしまう、とイメージを利用するという方法も。 

次々に出てくる雑念は、普段あなたが考えている雑念、思考です。マインドフルネス中は次々出てくる雑念を客観的に感じましょう。

 

 

■メンタルヘルスについての情報交換はこちら
  
 
 
 


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